每次疫情反复出现，大量的人察觉到自身情绪如同乘坐过山车一般，而这种于心理层面出现的仿若“感冒”的状况，相较于身体上的不舒服，显得更为隐蔽，进而更加需要我们运用正确的方式去进行应对以及调理。
正视疫情接纳真实情绪
迎接猝不及防的封控，或者居家去隔离，这时感到恐慌，感到焦虑，甚至感到愤怒，这统统都是极为正常的反应。这并非是你心理脆弱不堪，而是人类直面危险之际那本能的警报系统已然启动了。2020年年初武汉疫情那段时期，一项涵盖5万人的调查表明，超过35%的受访者呈现出了显著的焦虑情绪。
不必要为自身负面情绪而感到自责或羞愧，适度焦虑反倒能够提高我们的警觉性，比如说正是由于存在这种紧张感，我们才会自觉去戴口罩、主动去洗手，这是一种保护自己的心理机制，接纳当下情绪，承认现实困境，是走出心理困境的第一步。
规律生活建立稳定秩序
处于不确定性有所增多之际，规律的生活作息仿若源自内心的锚，能够给予人以安全感。于上海实施封控的那段时期，众多市民始终保持每日在固定时间起床，进行做饭操作，开展锻炼活动，这般看似平常的规律性，切实有效地缓解了因失控感所引发的焦虑。
从同一时刻入眠以及起床，每日如此，确保睡眠时长在七至八个小时，你能够予以尝试。北京师范大学心理学部给出建议，居家那段时期，需维持一日中三餐就餐的规律饮食状态，适度开展诸如瑜伽或者跳绳之类的运动。这般具体的行径，能够将仿若飘忽不定般的注意力，拉拽回归至当下可以掌控的事务之上，削减对于未来过度的忧心顾虑。
适度筛选信息来源
铺天盖地的疫情信息，真真假假难以分辨，看多了极易心慌，不看又生怕遗漏重要通知。2022年有一项研究显示，每天刷疫情信息超过3小时的那些人，焦虑程度显著高于每天只看1小时以内的人。信息过载已然成为新的心理压力源。
建议呢，你每日仅于特定固定时间去留意官方所发布的疫情通报，比如说早上瞅一次，晚上瞧一次。把手机之上的新闻推送予以关闭，将注意力归还给生活自身。在成都封校那段时期，有学生借着削减刷手机的时长，转而进行看书或者听音乐的行为，发觉内心的烦躁之感显著降低了。
主动沟通获取情感支持
病毒被隔离，人与人之间的情感连接却未隔离。广州疫情管控时，诸多小区居民借群组织线上读书会，分享厨艺，这些互动极大程度缓解了独居者的孤独感。人天生有联结需求，表达以及被倾听本身就是一种疗愈。
每天都要抽出些时间，跟家人以及朋友视频去聊聊天，哪怕仅仅只是十分钟而已。要是你是独自一个人居住，那更得主动去联系他人。有研究表明，每天都保持社交联系的独居之人，抑郁发生的概率降低了将近四成。别把自己封闭起来，把你的感受说出来，你会发觉很多人和你是一样的，彼此间的支持能够带来力量。
专注当下寻找积极意义
把关注点从“何时方能终结”转换到“我此刻可做何事”上面来。在2025年世界精神卫生日那段时间，好心情平台所发起的线上活动，吸引了百万数量的用户参与进来，好多人凭借学习到放松训练，参与正念练习，寻得了缓解焦虑的办法标点符号。
在成都协同外语学校的心理团辅活动里，老师们察觉到，投进具体活动中的学生，情绪状态显著更稳定，能投入其中的学生，情绪状态明显更稳。做事自身可抵抗虚无感，当手有所动作时，心便能渐渐沉静下来，做事本就能够抗衡虚无感，当你的手开始动，心会逐渐安宁。这段时间你能够借助于此去学一道新菜品，翻阅几本想看的书籍，或者跟着视频练习写字。
特殊群体需要特别关怀
父母的态度常常决定着孩子们关于疫情的理解以及反应，家长情绪稳定，孩子才会拥有安全感，在深圳封控那段时期，有妈妈每日带着孩子开展、进行画画，运用孩子能够理解的话语阐释为何不能出门，孩子适应状况良好，小学生需要维持健康的生活方式，遵循勤洗手、戴口罩的准则，确保充足睡眠以及均衡营养。
身处封校时期的学生，借这段时间去培育一项新爱好，像研习一门乐器或者操练一门外语，不但能够转移注意力，而且能够收获成就感。老师亦能够借助线上班会之类的形式，使学生们体会到集体的存在，明白自己并非独自在拼搏。
若因疫情，你近来可有觉特别焦虑或者无助之感？你是借由何种办法于自身寻得感觉好转之态的？欢迎于评论区将你的经验予以分享，点赞以使更多人得以看见实用的心理疏导方法，转发给有可能需要的友人。
